花瓣饮食减肥

"六瓣"饮食法是由瑞典营养学家安娜·约翰逊向全世界提出的，她花了数年时间开发出一个真正的计划，可以让您在短时间内减掉多余的体重。按照提议的规则，他们在一个 6 天的周期内减重最多 2-5 公斤。值得注意的是，这种饮食被营养师协会批准为一种营养计划，不仅对新陈代谢率有有益的影响，而且对人的一般状况也有有益的影响。

饮食的依据是什么？

该系统本身是 6 种单一饮食的组合。每次持续时间为24小时。必须遵守指定的顺序，否则即使严格遵守饮食也不会带来任何好处。为了避免混淆，安娜·约翰逊建议使用视觉方法——从纸板上剪出一朵有 6 个花瓣的雏菊，并涂上不同的颜色。每天的名称写在花瓣上，并将布局贴在可见的地方，例如冰箱门上。完成每日单一饮食后，相应的花瓣就会被撕掉。因此，不可能混淆顺序。另外，正在减肥的人看到自己已经为减肥付出了多少努力，这也会改善他们的心理情绪。

六瓣减肥法如何发挥作用？

"六瓣"单一饮食的有效性是基于消化的特点。有几个原则可以让你摆脱讨厌的公斤：

1. 首先，通过禁食日的使用来保证效果。这样您就不会混合组合不良的产品，并降低脂肪组织积累的风险。如果忽视了这个规律，进入体内的营养物质就没有时间被消化，新陈代谢速度就会减慢，脂肪沉积就成为必然。
2. 身体会储备一种营养物质。用品根据需要使用。如果早上身体只吃鱼，就会缺乏某些用于补充能量平衡的化学元素。鱼煮过头了，但没有提供必要的物质。因此，你必须寻找其他能量来源，这些能量来源会变成脂肪储备。一般来说，脂肪分解从中午开始。
3. 饮食的另一个原则是交替摄入蛋白质和碳水化合物。据信，这种方法可以确保节食成功率 50%，因为它可以让您欺骗身体分解脂肪，而不会感到能量匮乏。当然，有些脂肪是随食物而来的，但同样的鱼含有多不饱和化合物和单不饱和化合物，这些化合物会被身体消化，不会储存在"储存区"。

因此，六天的单一饮食可以让您通过分解多余的脂肪来减肥，而不会对身体造成任何不适。

"花瓣"的顺序

坚持你的饮食计划非常重要。花瓣饮食的第一天是蛋白质，然后是碳水化合物，然后又是蛋白质，依此类推。作者推荐的单一饮食顺序：

• 1 – 鱼;
• 2 – 蔬菜；
• 3 – 鸡肉;
• 4 – 谷物;
• 5 – 干酪;
• 6 – 水果。

此选择基于每个产品的效果。<表>花瓣 行动 鱼 为身体做好准备，让身体充满 Omega-3 脂肪酸和易消化的蛋白质。产品热量含量低，但不会出现能量饥饿的情况 蔬菜 减少日常饮食的热量含量，同时为身体补充植物来源的碳水化合物。结果，消化食物所需的能量超过了消耗的卡路里量。因此，身体被迫通过分解自身的脂肪储备来补充能量。 鸡 由于身体在最后一天没有接收到动物蛋白，全天吃的膳食肉类用于增强肌肉组织——不会发生脂肪沉积 谷物 消化很困难，因为培养物有致密的外壳。因此，身体被迫消耗大量的能量来消化。要做到这一点，人们不可避免地必须求助于脂肪储备，因为谷物中含有的碳水化合物用于弥补糖原的缺乏，而糖原是正常运作所必需的。 凝乳 在饮食过程中，矿物质会流失。白干酪含有多种元素，可以弥补这种缺陷。此外，该产品的蛋白质热量低，在加工过程中完全转化为氨基酸。由于缺乏葡萄糖来产生能量，身体再次转向脂肪储备 水果 最后一天的特点是多糖的到来，它们很难消化并且需要大量的能量。为了应对难以消化的成分，身体通过破坏脂肪组织来获取额外的能量 一个有趣的细节：作者没有限制白天摄入的食物量。但通常营养学家建议吃的鱼、鸡肉和干酪不超过500克，蔬菜和水果不超过1500克，干谷物不超过200-300克。

基本饮食规则

不仅要遵守正确的禁食日顺序，而且正确准备和食用食物也很重要：

1. 鱼和肉可以煮、蒸汽浴烹调或烘烤。
2. 蔬菜可以生吃、煮着吃、烤着吃。
3. "凝花瓣"期间，可以喝中等脂肪含量的牛奶。
4. 在节食的任何一天，喝不加糖的绿茶和草药输液。在最后 24 小时内，人们还会将新鲜果汁与水果一起食用。
5. 无论是动物菜肴还是蔬菜菜肴，均不使用油。他们放弃了糖。
6. 将食物分成小份，彻底咀嚼每一块。
7. 请勿用液体冲洗食物！只允许在两餐之间饮酒。

如果脂肪层较多，您可能不限于 1 道菜。允许在短时间内（例如1周）采用这种减肥方法4次。如果您想尽快减肥，请休息 1 天，在此期间您可以恢复正常饮食，饮食中不包括糖果和面粉制品。如果您需要消除显着的脂肪沉积，可以在完成后一个月重复 4 门课程的综合课程。

一周"六瓣"饮食的大致菜单和食谱

对于某些人来说，饮食摄入量似乎有限。但事实上，您可以通过采用不同的食谱来准备食物，从而使菜单显着多样化。

1. 鱼

允许使用：

• 脂肪含量为 0. 2-4% 的食鱼品种 - 梭鲈、金枪鱼、狭鳕、ide、无须鳕、鳟鱼。
• 平均脂肪和蛋白质含量为 4-8% - 鲤鱼、粉红鲑鱼、鲈鱼、竹荚鱼。
• 脂肪含量为8% - 鲑鱼、大比目鱼、鳗鱼、鲱鱼、鲭鱼、鲟鱼。

您可以全天将食用鱼与脂肪含量较高的鱼结合起来。菜单上有各种海鲜——鱿鱼、贻贝、虾。<表>饮食 菜单 第一顿早餐 08: 00 水煮鱼，加少许调味料，微咸 第二份早餐 11. 00 用香草和微盐烘烤 午餐 14: 00 Ukha，含有鱼和浓汤 下午茶 17. 00 蒸熟，加入调料调味 晚餐 20: 00 加入少许盐，煮沸 食谱：

• 对于情侣来说。在鱼片上轻轻加盐，放入双层锅中，盖上欧芹或莳萝。
• 在烤箱里。在鱼上涂上碎大蒜、香草和盐的混合物。用箔纸包裹并放入烤箱。
• 汤。将鱼片煮熟，在搅拌机中研磨，然后倒入肉汤至所需的稠度。用香草调味。

两餐之间，您可以喝鱼汤和不加糖的绿茶。

2. 蔬菜

烹饪时尽量少用盐和调味料。禁止油炸食材。<表>饮食 菜单 第一顿早餐 08: 00 用中型刨丝器磨 2 根胡萝卜 第二份早餐 11. 00 将去皮的块茎煮沸，捣碎，用马铃薯汤稀释成泥 午餐 14: 00 炖你最喜欢的蔬菜 下午茶 17. 00 在蒸汽浴室中准备好 晚餐 20: 00 生吃 食谱：

• 在深煎锅中加入切碎的洋葱和磨碎的胡萝卜，无需加油。将西红柿、茄子和青椒切成方块。将蔬菜放入容器中，加少许水，加少许盐。煮至配料变软。
• 炖500克切碎的西红柿。在盘中加入少许磨碎的大蒜和盐。10 分钟后，加水 - 水量取决于所需的稠度。用罗勒调味并用搅拌机搅拌。
• 西兰花与香草一起在盐水中煮沸。用柠檬汁给卷心菜头调味。撒上香草。

饮料采用新鲜蔬菜汁和不加糖的绿茶。

3. 鸡肉

注意鱼片——这是鸡胴体中最有营养的部分。烹饪前，将肉中的皮去掉，其中含有大量的脂肪。如果忽视这条规则，将不会有任何好处。<表>饮食 菜单 第一顿早餐 08: 00 煮胸肉 第二份早餐 11. 00 鱼片，用箔纸包裹，调味，在烤箱中烘烤 午餐 14: 00 含有大量肉类和香草的汤。用香料调味 下午茶 17. 00 烤 晚餐 20: 00 煮美味的鱼片 食谱：

• 将鸡胸肉磨碎，加入鸡蛋和盐。将肉末与切碎的香草混合。形成小肉排，然后蒸熟。
• 在鱼片上涂上少量盐，并撒上大量香草。用箔纸包裹并在烤箱中烘烤。
• 将肉切成块或条，并轻轻加盐。转移到煎锅中，撒上香草。煮几分钟，加入少许水。

您可以在菜单上补充一杯低脂鸡汤。建议两餐之间喝绿茶。

4. 麦片

"六瓣"饮食的谷物日包括含有谷物、谷物面包、发芽谷物和麸皮的饮食。<表>饮食 菜单 第一顿早餐 08: 00 煮发芽小麦 第二份早餐 11. 00 荞麦在水中加调味料和少许盐煮熟。 午餐 14: 00 煮好的饭。最好吃非蒸的谷物，因为它们含有更多有用的微量元素 下午茶 17. 00 燕麦片用水煮熟。允许添加50克种子或坚果 晚餐 20: 00 香草味荞麦粥 食谱：

• 将挑选好的荞麦放入盐水中煮沸。在搅拌机中研磨，加入香草。将混合物制成肉排，然后在烤箱中烹制。
• 将"大力神"用沸水蒸一刻钟。粥中可添加核桃或李子调味。
• 对于 150 克"Hercules"，取 1 汤匙。低脂牛奶。用刀尖将香草和熟苏打加入混合物中。饼干是由膨胀的混合物形成并在烤箱中烘烤的。

菜单多种多样，包括花草茶和自制格瓦斯。

5. 凝乳

如果纯干酪不引起人们的兴趣，可以用低脂酸奶油和肉桂调味。该产品不能加糖。<表>饮食 菜单 第一顿早餐 08: 00 脂肪含量高达 5% 的干酪。您可以用不含甜味剂、染料或防腐剂的天然酸奶来调味。 第二份早餐 11. 00 用少量的低脂牛奶软化产品的"密度" 午餐 14: 00 只是干酪 下午茶 17. 00 重复午餐菜肴 晚餐 20: 00 "裸"干酪 食谱：

• 将 1 个鸡蛋和 1 汤匙加入一包低脂干酪中。湖粗粮。将混合物充分揉捏并形成小蛋糕。每个都浸入肉桂和粗面粉的混合物中。在烤箱中烘烤。
• 揉捏 1 包干酪、1 个鸡蛋、1 汤匙。湖粗面粉，5 汤匙。湖酸奶。添加葡萄干、肉桂或香草调味。将面团分成块并在双层锅中煮熟。
• 用搅拌机研磨干酪和半杯现成的咖啡。搅拌直至产生令人胃口的泡沫。

休息时喝绿茶，允许喝1杯牛奶。

6. 果味

您可以生吃或以冰沙和沙拉的形式食用。建议不要过多食用香蕉和葡萄，它们含有大量的糖分。您应该多吃柑橘类水果和苹果，它们含有大量纤维。<表>饮食 菜单 第一顿早餐 08: 00 2个红苹果。允许喝一小杯咖啡 第二份早餐 11. 00 1根香蕉 午餐 14: 00 橙子配葡萄 下午茶 17. 00 猕猴桃配菠萝 晚餐 20: 00 2 个青苹果 食谱：

• 将菠萝和芒果切碎，用搅拌机搅拌。将薄荷叶添加到冰沙中。
• 将覆盆子磨碎，并在果泥中撒上糖。
• 最喜欢的水果被切成方块并混合。用柠檬汁和 1 升调味沙拉。天然蜂蜜。

菜单还提供绿茶和新鲜果汁。最后一天最好避免体力活动。

戒掉节食

不幸的是，在完成节食课程后，减肥者开始沉迷于禁忌食物，结果好不容易减掉的体重很快又回来了。为了避免这种情况，您需要逐渐退出饮食，并逐渐在饮食中添加其他成分。在第一天避免吃糖果、面粉、油炸食品和高脂肪食物很重要。可能的体力活动将有助于减肥。

禁忌症

这种饮食有许多禁忌症：

• 胃溃疡;
• 肾脏疾病;
• 慢性肝脏病变；
• 糖尿病;
• 心血管问题；
• 怀孕、哺乳。

对于需要严格饮食的疾病，您不应该诉诸饮食。与大多数饮食相比，"六瓣"饮食被认为是优越的，因为减肥的人不会感到饥饿。然而，在求助于她之前，您应该咨询医生以确定可能的禁忌症。