健康减肥的规则

超重是一个相当普遍的问题。他们正在尝试以各种方式与之抗争。其中一些不仅对健康构成威胁，而且对试图恢复身体健康的人的生命构成威胁。幸运的是，如今越来越多的人通过简单地改变习惯来选择温和的方法。当然，您可以尝试数百种不同的饮食，但最好的解决方案仍然是健康饮食与身体活动相结合。一句话——适当减肥。开始过健康生活方式的人从第一周开始就注意到了积极的变化。最重要的是减轻体重。作为奖励，新陈代谢正常化，皮肤状况改善，能量水平增加，衰老过程减慢。建议在营养师的建议下开始适当的减肥。

营养师建议

任何严格节食的主要缺点是完成后体重会增加。比如说，你成功减掉了20公斤，接下来的一周你就会增重10公斤。毕竟，经过严格的限制，很多人都会扑向那些令人垂涎的禁忌有害的东西。为了防止减肥过程变成一项西西弗斯任务，您需要简化饮食并改吃促进减肥的食物。并避免有害的。

• 正在减肥的人每天需要吃足够的蔬菜、浆果和水果。这样，您可以平息饥饿，避免暴饮暴食，减少对甜食的渴望，并用有用的物质滋养身体。
• 肉类和鱼类菜肴（蛋白质的主要来源）应构成菜单的基础。
• 如果您养成每天吃一小碗任何粥（粗面粉除外）的习惯，那么从第一天开始就会出现令人愉快的结果。
• 记住水。它通过清除体内毒素和消除肿胀来帮助减轻体重。随身携带一瓶过滤水或矿泉水。
• 建议每周卸载一次（开菲尔、干酪、葡萄柚或荞麦）。
• 饮食中完全排除甜食、面粉、油炸、熏制、咸味食物以及酒精饮料。

如何正确减肥

为了有效减肥而不会对健康造成负面影响，您需要考虑一些重要的细微差别。如果您先咨询营养师，您可以避免可能的错误。在家适当减肥首先需要控制饮食。但这并不意味着你将不得不挨饿。快速减肥会给身体带来极大的负面影响。他根本没有时间对如此剧烈的变化做出反应。毕竟，多余的体重是逐渐积累的，而不是几周的时间。如果你严格限制自己的营养，并在短时间内体重减轻10%以上，健康问题肯定会出现。

你成功减掉2-3公斤了吗？伟大的！现在尝试巩固结果。一旦您确信自己的体重已经稳定，您就可以继续进一步减轻体重。这是理想的。

让我们仔细看看您需要做什么才能正确减肥。

饮食和作息的纠正

首先，您需要尽量减少饮食中简单碳水化合物的含量。它们很快就会分解并变成脂肪沉积物。这意味着您将不得不放弃饮用任何苏打水（甚至是气泡矿泉水）、土豆、烘焙食品（由白面粉制成）和糖果。尽可能用最简单的食材准备菜肴。购买前，请注意其成分。各种"化学物质"（防腐剂、稳定剂、染料和香料）会对新陈代谢产生不利影响，也会导致体重增加。饮食在减肥过程中起着重要作用。标准的早餐-午餐-晚餐将不再适合你，因为它们之间的休息时间太长。为了减肥，您应该少量进食——每 3 小时一次。否则，身体将开始储存卡路里。

健康的饮食习惯

为了正确减肥，选择适当的饮食很重要。请确保她的菜单包含身体所需的全部物质。然而，我们必须考虑到，几乎任何饮食，虽然有效，但仍然只是减肥的辅助方法。体重矫正应基于日常健康的饮食习惯：

• 吃一顿丰盛的蛋白质和碳水化合物早餐（最好在7: 00至9: 00时段）；
• 平衡饮食；
• 菜单中只包含健康产品；
• 不允许因各种危害而发生故障。

如果您遵守所有列出的规则，您将刺激您的新陈代谢率并使之正常化，并将您的身体重建为健康的状态。其结果是，体重会减轻，身体状况也会明显改善。

水

营养学家坚信，如果不遵循饮酒习惯，就不可能有效减肥。每个有关减肥和健康生活方式的网站都会谈论这一点。<强>一个成年人需要消耗大约2升液体。请注意，酒精、咖啡和茶与此无关。规定量的大部分应以简单的清洁水表示。医生建议早上起床后立即喝一杯温水。这是加速新陈代谢所必需的。剩余的量必须全天均匀消耗。您应该在饭前 30 分钟或饭后 1. 5 小时（如果您忘记了）饮用。重要提示：如果您患有肾脏疾病或一般泌尿系统问题，您绝对应该咨询医生。确实，在这种情况下，每天2升就会造成伤害。

菜单示例

这是日常健康饮食的一个例子。由于每顿饭都有多种选择，因此可以轻松地使用此示例来创建部分菜单。<表><头>吃早餐

• 用浆果或水果片"调味"的干酪或燕麦片。
• 煎蛋卷配新鲜蔬菜。

一起吃午饭吧

• 蔬菜汤、水煮粥和蔬菜沙拉。
• 鸡肉或鱼配炖或煮蔬菜。
• 汤不加土豆，用肉汤煮。

一起吃晚饭吧

• 鸡肉、小牛肉或鱼配卷心菜、青豆或西葫芦。
• 水煮粥。
• 清淡的蔬菜汤。
• 低脂干酪配新鲜黄瓜沙拉。

可以吃水果或浆果作为零食，将它们与低脂酸奶或饼干（全麦）以及少量坚果结合起来。

禁止方法

超重的人有时认为采取的减肥措施越严格，效果就越好。这是错误的。严格禁止：

• 饿死。记住每天的热量摄入不应低于1200大卡。
• 服用特殊的减肥药。一般来说，它们与健康减肥的过程无关。
• 在家用灌肠剂清洁身体。此手术仅允许在医院并在主治医生的监督下进行。
• 苦练。过度的体力活动会对身体造成严重伤害。

如何减掉15-20公斤

体重严重超标（我们指的是20公斤或30公斤，而不是假期增加几公斤）的问题令许多女性感到担忧。怎样才能减掉15公斤或20公斤？一般建议是转向适当的营养，确保适当的休息和定期的身体活动。但这样你就得花几个月到几年的时间。

饮食

为了顺利加速这一过程，您应该仔细地将健康的生活方式与旨在积极对抗陈旧脂肪沉积的饮食结合起来。

根据减肥者的评价，减肥方案中最有效的被认为是"三周节食法"和"减15公斤"。

3周

想要在21天内减掉15公斤甚至20公斤，你需要坚持以下饮食。预定了一周。因此，您必须重复三遍。<表><头>1天（开始） 完成卸货。全天 - 2 升牛奶（开菲尔）、一杯番茄汁和黑麦面包（100 克）。 2天（蛋白质） 吃早餐 咖啡（可可）加牛奶，一片黑麦面包，轻轻涂上黄油，和一茶匙蜂蜜。 一起吃午饭吧 肉汤（200 毫升）和煮熟的低脂肉（100 克）。 吃点下午茶 一杯茶（牛奶）加一茶匙蜂蜜。 一起吃晚饭吧 煮肉（100 克）或几个"硬"鸡蛋，一小块硬奶酪和一杯开菲尔。 4天（水果和蔬菜） 吃早餐 几个橙子或苹果。 一起吃午饭吧 任何蔬菜的汤和沙拉（不能使用土豆）。 吃点下午茶 看早餐。 一起吃晚饭吧 一份蔬菜沙拉配一片黑麦面包，一杯茶加一茶匙蜂蜜。 您还必须从饮食中完全消除酒精、苏打水、任何糖果、面粉和面食以及土豆。您可以每 3 个月使用一次该营养系统。否则，减肥就不再是正确的，而且还会损害你的健康。重要的一点：在开始这样的饮食之前，你必须遵循健康饮食的规则1-2个月。否则，身体会承受严重的压力。

"减15公斤"

"减15公斤"计划必须坚持一个月。但是，每个人都可以单独向上调整其持续时间。顾名思义，它可以让你体重减轻15公斤。那些极度超重的人预计会减掉 20 公斤。该系统结合了纠正饮食的一般建议和日常全面的身体活动。

饮食

日常饮食应多样化。<强>您应该少量进食——每 3 小时一次。一份的份量不超过300克，零食就得放弃了。强制性规则之一是彻底咀嚼放入口中的食物。你需要把它切成小块吃。每个的大小约为半茶匙。选择完全天然的产品。建议尽量减少热处理。不允许油炸。允许采用煮、炖、烤等烹调方法。这对于各种营养来说已经足够了。一切有害的东西都应该彻底消除。

运动压力

您应该以轻度运动开始新的一天（您可以使用体操中心）。她最终会叫醒你。午餐时间和晚上也应该进行同样的练习来热身。完成练习后，需要给肌肉更重的负荷。力量练习非常适合此目的。给他们半个小时的时间。在接下来的 30 分钟内进行积极、轻松的运动。为了多样化，你可以周一跳舞，周二跳绳，周三慢跑，周四做有氧运动，等等。最后，你需要做一些伸展运动来增强灵活性。

最后

适当减肥的基础始终是精心设计的菜单。需要选择适合它的产品，以便它们可以帮助您最舒适地减肥。此外，每天燃烧的卡路里多于吸收的卡路里也非常重要。

每个想要减掉多余体重的人的目标应该不仅仅是努力减肥，而是正确有效地减肥。在不损害您的健康的情况下，并最大限度地长期稳定体重。很多人都是因为各种严格的节食方法都无效的痛苦经历才得出这个结论的。

合理饮食，不要忽视定期的身体活动——你一定会减肥。