怎样做才能一周减掉7斤，去掉肚子和大腿

21 十二月 2023

Hendra

在对抗超重的过程中，您总是希望取得明显、快速的结果。体重可以很快减轻，实际上是在几天之内，然后需要将其维持在达到的水平。如何在一周内减掉7公斤并摆脱腹部和大腿将由营养师和已达到理想减肥效果的人的建议提出。

战斗方法

如果没有食物限制，你将无法减掉多余的体重。因此，合理减肥的关键是精心设计的饮食。根据口味喜好，有很多变化。不要以为你会持续感到饥饿；相反，你会吃好几顿饭。你不能完全放弃食物；这可能会导致进一步的健康问题。除了饮食之外，您还需要：

<强>参加体育运动，增加体力活动。由于运动，新陈代谢增加，血流量增加；
<强>喝1. 5-2升水。晚餐或午餐前40-30分钟喝水，你很快就会有饱腹感；
<强>每天至少睡7-8小时。睡眠不足会增加胃饥饿素（一种食欲激素）的产生，因此睡眠不足的人会经常感到饥饿。
<强>照顾好你的身体。这包括抗脂肪团按摩、各种裹敷、对比淋浴和浴缸。在手术的帮助下，可以轻松实现身体塑形：皮肤变得有弹性并明显收紧。

如果你想快速减肥，那么你需要同时应用以上所有方法。正确饮食和定期锻炼将帮助您达到理想的体重。

快速减肥的秘诀

通常，由于不健康的生活方式，我们的身体两侧会出现多余的体重。我们很少动，吃不健康、禁忌的食物，也不拒绝吃晚饭。对健康的危害简直是巨大的。即使遵循一些简单的规则，您也能快速减肥：

尽量不要吃糖和含糖食物。这还包括糖果、糖果、巧克力和其他糖果。这些都是额外的卡路里，然后会沉积在大腿上；
从日常饮食中排除违禁食物。这包括香肠、蛋黄酱、薯条、快餐、苏打水、番茄酱、酱汁。除了它们会导致体重增加之外，食用它们对健康也不安全；
戒掉酒精饮料。啤酒和甜香槟含有大量热量，尤其是喝完后你会感到饥饿。一杯干酒是个例外。
在日常饮食中加入新鲜水果和蔬菜。能量值低，粗纤维对健康十分有益；
吃饭时，不要被电视或谈话分散注意力。咀嚼每一口食物时要意识到自己在做什么，倾听身体的声音，只有这样你才能获得饱腹感；
饭后不宜喝食物，这样会加速消化过程；
睡前3-4小时不宜进食。首先，为了改掉晚上吃饭的坏习惯，你可以在睡前几个小时喝一杯低脂开菲尔。

给自己买一个小盘子和杯子。份量不应超过 2 手掌。

不要把减肥视为一件困难的事情，并期望一切都会成功。购买小 1-2 码的新商品，一周后试穿。如果您遵循建议，购买的衬衫或连衣裙就会恰到好处。

快速减肥的 5 种饮食

通过节食快速减肥是基于只吃一种产品或大幅减少卡路里的数量。以下是最受欢迎的一周饮食选择：

<强>开菲尔您可以无限量地饮用开菲尔。建议饮用脂肪含量高达2. 5%的产品。您可以吃蔬菜和水果。每周可能减重3-5公斤；
<强>日本人7天内你可以减掉4-5公斤。该行动的基础是排除含有碳水化合物的食物；
<强>荞麦一周内你可以减掉5到7公斤。荞麦需要用沸水冲泡，这样可以保留更多的营养成分。或者吃荞麦和开菲尔。粥里不能加盐或香料；
<强>果汁这种饮食选择在模特中仍然很受欢迎。建议用菠萝和葡萄柚制作果汁。禁止添加糖；
流行营养师的饮食。她制定了本周的特别膳食计划。它包括蛋白质产品、乳制品、蔬菜和水果。饭菜种类很多，但是份量很小。您需要定期进食。

在最初的 1-2 天内，当身体尚未适应新饮食时，饮食很难遵循。如果复发了，不要责怪自己，第二天再坚持饮食，出现的体重就会消失。

快速减肥的最佳运动

找到最有问题的部位：骨盆、胃、腿、手臂。专注于身体的这个特定部位，但也不要忘记整理其他部位。锻炼的好处在于每周定期进行几次锻炼。不要指望第一次锻炼就会有效果；只有经过 3-4 次锻炼后，您才能对健美的身体感到满意。想要瘦身你可以这样做：

<强>塑形、健身。剧烈的有氧运动有助于燃烧热量，所以减肥会很快；
<强>普拉提、瑜伽。适当的呼吸和伸展运动有助于减肥的过程；
<强>肚皮舞主要负荷是腹部和大腿肌肉。多余的脂肪会在你眼前融化。

如果您决定在家自己锻炼或去健身房，这里有一些有效的减肥练习：

<强>跳跃。可以使用或不使用跳绳进行。通过增加重量或进行半蹲跳可以使练习变得更加困难。你跳跃的次数越多越好；
<强>板该练习适用于所有肌肉群，但它非常有助于收紧腹部和手臂肌肉。有几种木板：侧板、直板、前臂板、抬腿板等。您需要根据自己的身体素质来选择酒吧；
<强>俯卧撑。除了锻炼手臂肌肉外，俯卧撑还会对腹部、胸部和前臂区域施加压力。几乎全身的肌肉都参与其中；
<强>摆动你的腿。您可以通过简单的练习——摇摆来收紧臀部。选择您的姿势变化：躺着、坐着或四肢着地。为了获得更明显的效果，请在腿上佩戴负重；
<强>蹲下。该练习适用于臀部肌肉和大腿。在以下情况下，俯卧撑特别有效：当膝盖指向两侧时；
<强>在地板上扭动。扭转身体会影响腹部外侧肌肉。双手置于脑后，双腿悬空，肘部触碰另一条腿；
<强>躺下时抬起身体。双手放在脑后，背部完全抬离地面。你可以做一个"弹跳"：快速将身体抬离地面；
<强>骨盆提升。仰卧，双腿分开并弯曲膝盖。抬起骨盆，同时挤压臀肌。你举得越高，负载就越重。

在开始锻炼之前，先做一点热身：去公园跑步，热身一下肌肉。练习时，记住次数要最多，把每个练习分成2-3次，比如20-30次。进场之间的休息时间不应超过 30 秒。一定要准备一瓶水，在练习之间喝几口，这样更容易承受负荷。为了确保练习正确进行，最好在镜子前练习。如果一切都正确完成，那么所需肌肉会感到轻微酸痛。

切勿在晚餐或午餐后立即锻炼。训练和进餐之间应至少间隔1. 5小时。

真空减肥

只要进行一项简单的运动——真空吸尘器，就可以实现腰部和腹部的苗条。短短几个疗程，腰围就会缩小，盆腔器官的血流量会增加，胃肠道的工作也会加快。练习的要点是最大限度地收腹，然后放松肌肉。您可以坐着、躺着、站着——以任何您方便的姿势进行练习。你需要深呼吸，吸气，呼气时，稍微放松肌肉。肌肉不应该完全放松。锻炼应该每天进行；为了获得更好的效果，您可以将锻炼强度增加到每天几次。腹部抽真空的次数是可选的，通常5-10次就足够了。该运动没有禁忌症，任何想减肥的人都可以进行。

减肥裹敷

你限制自己的饮食、运动，体重逐渐减轻，但皮肤下垂的问题并不会随着脂肪的消失而消失。为了让你的皮肤有弹性，你需要照顾它，裹敷可以帮助你做到这一点：

<强>蜂蜜包裹帮助收紧皮肤并赋予其弹性。2 汤匙。湖在水浴中加热蜂蜜，然后将温热的混合物涂抹在胃部和臀部区域，并进行摩擦。将自己包裹在薄膜中，然后裹上毛巾。你可以用毯子裹住自己，躺20-30分钟。然后用毛巾和沐浴露洗掉蜂蜜；

<强>海藻包裹。藻类具有排水作用，有助于减少身体体积。在药店购买海带，按照说明稀释。在腹部、大腿和臀部涂上一层薄薄的混合物。用保鲜膜将藻类固定在身体上，用温热的毛巾包裹，让产品作用20-30分钟。淋浴，然后在皮肤上涂抹保湿霜；
<强>醋包裹。醋具有出色的脂肪燃烧特性。它加速体内的新陈代谢过程，皮肤明显收紧。每升水加入 200 毫升苹果醋。将压缩布浸入溶液中，然后敷在腹部、大腿和臀部上。用保鲜膜包裹身体，并在温暖的毯子下躺至少半小时。你会感到寒冷，这恰恰表明该方法的有效性。时间过去后，洗澡并在身体上涂抹霜；
<强>粘土包裹。粘土激活新陈代谢，滋润皮肤并促进组织再生。您将需要蓝色粘土，需要提前在药房购买。传播艺术。湖将粉末加入少量水中，制成类似于酸奶油的糊状物。将粘土涂抹在问题部位并进行按摩，然后用薄膜包裹直至干燥。将粘土留在身上20-30分钟，然后用水冲洗；

<强>红辣椒包裹。如果您没有过敏，可以尝试这种热敷选项。将 100 毫升任意化妆油与 3 滴红辣椒油混合。吸干绷带并将其包裹在腹部和臀部上。用保鲜膜将绷带包裹在上面，并在上面放一条温暖的围巾。您需要等待30-40分钟，然后再洗澡。

如果皮肤提前做好准备，任何包裹都会最有效。洗澡，做抗脂肪按摩，然后开始包裹。

每周包扎2-3次，皮肤应有破损。

洗澡可以减肥

特殊的减肥浴有助于对抗体重过重。自己在家就可以制作，制作方法简单明了。最受欢迎的浴场有：

<强>"克利奥帕特拉"。将 100 克液体蜂蜜加入一升热牛奶中并搅拌。将混合物倒入浴缸中。为了获得更好的效果，取一杯酸奶油和 100 颗粗海盐，准备磨砂膏。将磨砂膏涂在身体上，然后浸入乳水中。即使从第一次使用开始，皮肤就会明显恢复活力，磨砂膏产生的脂肪团也会变得不那么明显；
<强>芥末。用芥末洗澡可以获得淋巴引流的效果。首先，用温水将 100 克芥末粉稀释至酸奶油的稠度。绘制浴缸并将液体芥末倒入其中。躺在水中不超过10分钟，一定要用淋浴把身上残留的芥末洗掉；
<强>苏打水浴可以减肥。苏打水可以防止脂质的吸收。当身体在浴中被蒸时，体内的废物和毒素会被集中清除，从而导致身体体积缩小。洗澡时喝一杯苏打水。您可以在水中添加一杯海盐。洗澡10分钟，不要再多了。
<强>与精油。柠檬、葡萄柚和橙子的精油有助于对抗脂肪团。将每种油 2-3 滴放入一杯温牛奶中，然后将混合物倒入水中。精油沐浴除了具有燃烧脂肪的功效外，还有放松的功效；
<强>松节油针叶树的树脂大大提高了皮肤的弹性。松节油是从树脂中提取的；您可以在药房购买。使用前，请仔细阅读药物的说明。按照说明准备浴缸并浸泡 10 分钟。然后洗个凉水澡。

沐浴后，当您的身体被蒸腾并且所有毛孔都打开时，用毛巾或双手按摩自己。按摩的过程中，将具有提拉功效的霜涂抹在皮肤上，可以使皮肤更加紧致。

浴室的水温不宜太热。温度应在34-37度之间。

一周减掉 7 公斤并消除腹部脂肪是完全有可能的，同时您的健康和心情也会非常好。只要付出一点努力和耐力——您的目标就会实现。不要等待，从今天开始改变你的生活，只需7天，你的身材就会好起来。