减肥需要一些努力。对于某人来说，这很容易，某人几乎无法重建通常的节奏和政权。在任何情况下，都不可能在没有任何努力的情况下减肥。
大多数情况下，您必须减少卡路里含量，增加体育活动，治疗某些健康问题。
如果您知道日常习惯要改变什么，可以在家中快速且相对容易地减肥。
正确的菜单，定期培训，特殊产品以及遵守其他建议将有助于摆脱过多的体重。
在家减肥：神话或现实
您可以快速减肥，而不会对家里的健康造成伤害。不需要参观营养师体育馆聘请教练。
毫无疑问，这种方法将更有效，因为专家将有助于建立营养，训练，揭示身体的特征，直接沿着所需的路径，但是您可以从死点减少过程，自行减少脂肪层。
家庭减肥将有效地受到许多建议。 某些技巧将有助于启动该过程，其他点可以通过实验确定。
重要的是，有必要考虑到身体的特征，例如，一个足以将卡路里含量降低10％，而另一个则需要更严重的限制。
为了减肥而不会损害健康，需要采取一致的方法：
- 分析菜单和消费产品；
- 新产品篮的形成；
- 逐渐纳入身体劳累；
- 建立当今的政权；
- 消除健康问题。
在综合体中，所有这些都将取得长期的结果，改善情况并概述随后的进步。但是，您可以从饮食中去除简单的碳水化合物，至少在晚上，然后逐渐添加新元素。
重要组成部分和条件：我们准备正确有效地减轻房屋的过量体重
首先，您需要了解正确减肥（尤其是体重高），以制定一个月甚至更长的时间减肥计划。也就是说，第一件事是计划后续行动。
有必要考虑以下几点：
- 最好的饮食中哪些产品最好被其他人取出或取代；
- 是预算是否允许您购买某些有用的产品，还是需要找到替代品（例如，红鱼很有用，但并不是每个人都可以定期使用它）；
- 找到常规压力的原因，并试图消除它们；
- 进行大约每日的日常工作，尝试抽出时间进行轻度的锻炼（在第一阶段）；
- 例如，要拆卸有关特殊锻炼和产品的流行技巧，例如，生姜会加速新陈代谢。
- 评估医疗禁忌症的可用性用于使用多种产品。
减肥开始时最好的方法是准备信息。减肥必须清楚地了解该怎么做以及朝哪个方向移动。
我们设定目标
在您迅速在家减肥之前，您需要设定目标。
它不仅应该渴望减轻一点过多的体重，而且应该更具体。
首先，进行称重，然后对身体进行测量，然后开始布局。
注意力！ 并非总是只评估体重。一个更足够的指标将是厘米，即腰部，臀部和身体其他部位的体积。例如，我们需要同时在一周中的特定日子中同时称重和测量。
我们选择动力，使减肥很容易
适当的减肥始于动力。每个人都有自己的利益。一个人对健康状况感兴趣，有人只想再次“陷入新的牛仔裤”。
值得选择的动机，随后的限制，体育锻炼和困难是可能的。
实际上，要减轻多余的体重，它不太可能会解决。如果没有动力，那么很可能会没有进步。
从哪里开始减肥：综合方法很重要
旨在减肥过多的任何程序都应该很复杂。
建议制定一项计划，该计划将考虑在内的机会和目标，例如，在第一周，您需要开始每天喝两升水并减少简单的碳水化合物，减肥一公斤。
此外，在第二周，饮食的卡路里含量的完整计算开始，逐渐调整了大约必要的值等等。
很少有人可以突然朝着正确的方向重建其通常的模式。重要的是要在家中减肥的计划序列，这是一门可以遵循的课程。
首先，您还需要了解可以从中推开什么，这是建立政权和例行程序的第一步。有必要最清楚地提出一个行动计划，写下来并遵循它。
在主要行动的框架内，通常建立该制度，简单的碳水化合物和有害脂肪减少，然后计划其他动作。
会议组织：可以吃什么以减肥
构建培训计划时，您需要考虑到哪些营养素包含某些产品，学习如何计算成品菜肴的卡路里含量，血糖指数，找出一天中的时间可以吃什么。
您应该依靠日常饮食的主要产品包括：
- 蔬菜，几乎任何数量；
- 水果，尤其是那些含糖的水果，但其数量不应过多；
- 鱼，油性和低脂肪；
- 低脂肉；
- 海鲜;
- 谷物，其他复杂的碳水化合物在一天的上半年；
- 大豆和豆类。
这是应构成饮食基础的主要骨干。饮食应多种多样，包括足够数量的蛋白质，健康的脂肪和复杂的碳水化合物。
我们计划有助于摆脱过度体重的活动和培训
当日常工作中包括大量体重减轻而不会对健康造成伤害。
无需立即去健身房或彻底跑步数小时，跳上绳索或向上俯卧撑，直到完全失去力量。应该测量课程，负载是逐渐参与。
您可以从日常充电开始，包括简单的步行，温暖。在身体习惯后，负载逐渐增加。 Sport是一种有助于减轻额外体重的功能强大的工具，但负载应始终足以满足训练水平。
注意政权
该模式在减肥中也起着重要作用。建立当天的正确常规有助于减轻压力，形成正确的激素背景和代谢。
所有这些都会导致更快的体重减轻，因为该过程适当地进行体内有助于形成健康的身体。
正确的政权有助于非常，强烈地减轻体重。 首先，由于皮质醇的产生减少，即所谓的“应激激素”，其过量会破坏肌肉并有助于脂肪的沉积。
减肥的有效手段
为男女减肥的有效方法总是包括一组措施。只有建立所有流程，您才能取得真正令人印象深刻的结果。
但是，有一些个别要点可以有助于排除多余的质量，但不是基本的。例如，某些民间方法，添加剂有助于减肥，但是在没有实施的情况下，脂肪层百分比的减少是可能的。
但是，如果不遵守一般建议，那么这不是减肥的单一有效手段，承诺快速产生，不会受益。制度，营养和体育锻炼应成为基础，添加剂应被视为添加剂。
强大的脂肪燃烧添加剂
市场可以提供许多有助于减肥的添加剂。
这些是各种饮食补充剂，其中包含有助于代谢，消化等加速的成分。
主要有效添加剂包括：
- 咖啡因。 它不仅有助于振作起来，还可以加速新陈代谢。但是不要依靠咖啡或平板电脑，使用应为中等。在心脏或神经系统存在问题的情况下，排除它是最好的。
- L-肉碱。 这种补充剂对心脏非常有用，同时帮助人体利用脂肪的能量，而不是其他来源的能量。
- 各种脂肪燃烧器。 它们可以升高体温或有助于脂肪分解。使用前，建议您熟悉禁忌症；
- 纤维。如果它没有进入足够多的产品，例如，减肥会吃一点蔬菜，则值得将其添加为饮食补充剂，这将改善消化率。
仍然有许多不同的添加剂，每种添加剂都有承诺在毫不费力的情况下可以快速减少脂肪层。但是您需要非常谨慎地对待这些诺言。如果不建立饮食和模式，则没有其他饮食补充剂将有助于减肥。
减肥最有效的民间疗法
除了许多饮食补充剂外，还有一些人减肥的民间补救措施，很难选择最有效的方法，因为它们都有自己的特征，优势和缺点：
- 姜。将这种根与茶和其他饮料一起使用，您可以稍微加速新陈代谢。
- 绿茶从体内清除多余的液体，有助于抵抗肿胀；
- 柑橘类水果，尤其是葡萄柚，有助于代谢的加速。
- 亚麻籽会清洁胃，放置菌群；
- 各种胆固醇，例如玉米污名，喷洒草。
同样，从体内去除多余的液体的最快，最有效的方法之一就是洗澡。与普遍的错误相反，前往蒸汽室的旅行不会直接燃烧脂肪，但它们会迅速应对肿胀。
快速减肥的方法而不会伤害健康
减肥的最有效方法总是具有综合方法。您可以通过简单的饥饿来减肥，但是如果我们谈论的是对健康安全的方法，最好采用更温和的方法。
重要的！ 您可以通过建立食物，模式和解决健康问题来减轻体重。理想情况下，体育活动结合了有氧运动和力量，将在短时间内取得长期的长期结果。
明确饮食
快速饮食将帮助几公斤的女人或男人。
但是有了他们，您需要小心 - 仅选择安全的产品并避免饥饿。
一种选择是蛋白质饮食。适合快速减肥。
例如，使用主要含有蛋白质和略有有用脂肪的产品，例如：
- 早餐：3-4个鸡蛋和小蔬菜；
- 小吃：蛋白质鸡尾酒；
- 午餐：200克鱼；
- 零食：低脂肪干酪；
- 晚餐：200克鸡胸肉和蔬菜。
建议在饮食中包括稍微亚麻籽油，以及含有有益脂肪的添加剂，因为它们的缺乏会对荷尔蒙背景产生不利影响。
在这种饮食中减肥是安全的，不久，大约一周或更多。之后，您需要在饮食中加入一点复杂的碳水化合物。千克将明显离开，因为人体将仅从内部储备中夺取所有能量。
照明程序一个月
减肥2个月或一个月的减肥方法应该很复杂。您只能在多功能方法的帮助下快速减肥。
该计划必须包含：
- 计划期的营养，包括卡路里含量逐渐减少；
- 训练及其进步；
- 关于建立政权的事件。
还建议分析采用的添加剂，从其摄入量和有效性中写下感觉，以便随后了解什么有效，什么无效。
营养学家体重减轻的秘密
营养学家认为，如果没有观察到有关营养，体育锻炼和政权的最简单建议，那么没有一个宣传“超级工具”的“超级工具”将是有效的。真正的体重减轻比看起来更轻，只需要将身体引导到正确的方向，避免饥饿和其他无效方法。
吉莉安·迈克尔斯（Gillian Michaels），教练
家庭培训方法和教练吉利安·迈克尔斯（Gillian Michaels）的作者认为，如果您设定目标并遵循基本建议，则可以在不访问模拟器甚至营养师的情况下减肥。最主要的是建立食物并定期训练，在这种情况下，进步不会很长。
营养学家皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）
法国营养学家和健康的营养普及率认为，您可以在家中减肥。此外，他认为，任何体重减轻都始于屋子，当时养成饮食，放弃不良习惯并建立政权。这种方法是最有效的，培训过程将已经是次要的。
另一位与许多著名艺术家合作的受欢迎的营养师建议通过修改当天的节奏，政权开始减肥。
但是，与适当的营养的建造相比，她认为，最严格的饮食将无效，这可能包括一些相对有害的产品，但数量有限。对所有“好东西”的急剧拒绝威胁到随后的细分，甚至更大的饮食违规行为。
主要结论
您可以在家减肥，可以帮助并有效解决此问题的基本建议：监测卡路里，喝大量水，有蔬菜，蛋白质食品等。保持饮食和训练。
为了达到结果，没有必要用严格的饮食来耗尽自己。
您可以通过家庭训练，尤其是荷尔蒙背景来加强效果，并纳入许多加速新陈代谢的产品的饮食，例如葡萄柚和生姜。