通常，不同年龄的男女想知道如何快速减肥并长期保留结果。时尚饮食不会产生这种影响，而是节省几公斤后1-2周后返回的几公斤。但是适当的营养将有助于取得出色的效果。这不是一种饮食，而是一种生活方式，在观察饮食时，它将保留多年的健康，美丽和苗条的人物。让我们弄清楚如何在家中实施适当的营养以减轻体重并制作菜单，您需要遵守哪些原则才能获得最大的效果。
有效减肥原理与适当的营养
通过适当的营养减肥的主要优点是其多功能性和各种食物消耗。毕竟，这样的系统不仅可以显着减轻体重并将其达到正常标记，还可以改善人体所有器官和系统的工作。饮食非常简单：大量不同的产品在菜单中以这种方式包括大量不同的产品，所有菜肴看起来都开胃且非常美味，价格与普通食品大致相同。甚至允许糖果，但它们的数量有限。
选择适当的营养菜单以减轻体重，应考虑以下原则：
- 食物应该尽可能多样化和有用。这样的饮食永远不会感到无聊，并且有很多选择，并且身体将获得所有必要的维生素和有用的微量元素。
- 所有食用的食物都应该是新鲜的。因此，食物中将保留最大的有用物质，不会有中毒的风险。
- 减肥的饮食应具有富含纤维，维生素和矿物质的新鲜水果和蔬菜，从而对消化器官和免疫力产生积极影响。
- 食物应该是及时的。因此，最好是通常的早餐，晚餐和晚餐，可以添加一些小吃。这将使身体不经历饥饿，不允许打破禁止的东西。
- 健康饮食的体重减轻食谱不仅要考虑到产品的收益或危害，卡路里含量，还考虑了食物摄入期间的兼容性。最好在季节选择食物，例如，新鲜的西红柿和黄瓜在夏季和秋季要比冬季更好。
- 尽管健康减肥的健康饮食不是饮食，但有必要监视产品的卡路里含量。如果您想减肥，请务必使用专家或您自己的每日卡路里含量来计算，并将此指标减少200-600卡路里。人类的平均卡路里标准通常为每天2400。
- 最好考虑提前一周的减肥饮食，为自己提供几种选择的选择。从冰箱中，如果可能的话，请删除所有禁止的产品。有必要以有限的数量购买糖果，以便它们在晚上不会引起您的注意，并且晚上不会激发您的思想。
这种适当的减肥营养规则将有助于无需付出很多努力和限制即可迅速减掉额外的体重，改善所有器官和系统的工作，看起来不仅更糟，而且更年轻。而且，如果您添加了这种适度的体育锻炼，逐渐增加了强度，则可以更快地实现必要的效果。
饮酒模式
适当的减肥营养饮食包括所需量的液体消耗。毕竟，水参与代谢过程，促进去除毒素和毒素是为了维持生命的必要条件。成年人每天的纯饮用水不应少于2升，在炎热的季节-3升。但是，每个人的数量可能会有所不同，具体取决于其身体的个人特征和需求。
适当的减肥营养系统建议饮用水，有必要缓慢而定期地用小sip饮水。建议在30-40分钟内每顿饭之前进行此操作。消耗的液体的温度应该舒适。这样的水被更好地吸收。此外，在吃干净的水之前喝了一点，您会填满胃，更少的产品，更早地感觉到饱腹感。您需要尽量不要喝食物。这将使其消化恶化并激发发酵过程。最好在吃饭后等待20-30分钟，然后才为自己打茶或喝另一种饮料。
白天大约菜单
如果您想通过适当的营养减肥，请记住专家建议：
- 在晚上6点之前使用糖果，并减少它们的数量；
- 从饮食中清除酒精，快餐，熏制和盐水，糕点和白面包；
- 减少动物脂肪消耗；
- 用“慢”代替快速吸收的碳水化合物；
- 确保吃蛋白质食物；
- 包括新鲜蔬菜，水果，绿色，饮食中的低脂乳制品；
- 部分的大小不应超过200克。
这是当天减肥的适当营养的大约菜单：
| 用餐的名字 | 大约时间 | 菜单 |
| 早餐 | 7：30-8：00 | 燕麦粥在水上或瘦牛奶上，干果，一杯黑色或绿茶 |
| 午餐 | 9：30-10：00 | 头玻璃或苹果 |
| 晚餐 | 12：30-13：30 | 低脂肉汤，新鲜蔬菜沙拉配油或葵花籽油，一块鱼或鸡胸肉，一杯果汁 |
| 下午小吃 | 14：30-15：30 | 一杯低脂天然酸奶，配以水果或新鲜水果，例如桃，香蕉或苹果 |
| 晚餐 | 18：00-19：30 | 没有油和脂肪的米饭，一份新鲜的胡萝卜，菜单，西红柿和黄瓜，一块鸡胸肉或鱼类，以及不含糖的果汁或果汁。 |
晚餐后，根据饮食系统的规则，在这样的适当营养的示例中体现出适当的营养示例时，建议仅喝没有糖或水的绿茶。
如您所见，观察此类建议并不困难。足以自己决定健康和美丽是一定的努力。随着时间的流逝，您将习惯于适当的营养状态，现在不再想吃有害，看似美丽的食物。在此政权之后的一周，即使您需要损失几十公斤，您也会感觉更好。适当的减肥营养成果的第一个重要结果您和周围的人将在这种饮食后几个月庆祝。今天迈出第一步，您只会后悔您以前从未敢这样做。