关于如何在家减肥的想法引起了我们许多人的悲伤回忆。他们尝试过，不止一次，对吗？当您喜欢做饭时，如果您不能用美味的馅饼或开胃煎饼放弃传统的晚间家庭茶话会，那么您如何减肥？由于我们不能击败对优秀美食的渴望，因此我们将尝试以不同的方式做到这一点，我们会输出我们的身体。
因此，我们也许会以看似简单，漫长的著名，但同时开始有用且明智的技巧，可以为所有想在家减肥的人提供切实的帮助。
- 首先，学会快速烹饪，但是慢慢煮。
- 尽量不要在烹饪过程中尝试食物。
- 大约每四个小时，用苹果或干果干的零食就可以帮助您支持血糖，并使您免于无法无法避免饥饿和情绪不良的攻击。
- 满足您身体的需求而不会饱和 - 这是主要规则。
- 放弃通常的生活方式非常困难，因此请逐渐做：用一些水果或蔬菜沙拉更换巧克力，饼干或您最喜欢的蛋糕。
- 在任何情况下，不要将减肥变成与身体的艰苦斗争，将减肥的过程变成娱乐的过程，并且每天都试图用自己的心爱的东西带来新颖有用的东西。
- 一杯醉酒无需任何东西会淹没食欲的想法是错误的。只是咖啡有助于食欲的出现，因此最好在进食前30分钟喝一杯温水，不用汽油，整天逐渐逐渐。
- 如果您真的想吃一块蛋糕或三明治，搭配黄油和香肠，请记住，您总是可以对规则做一个小例外，并在早晨变得更好，晚上放弃了丰盛的晚餐，吃淡淡而有用的东西，例如，蔬菜炖菜。
还有一些有用的技巧。通常，我们所有人都必须在家务之间进行零食。有了这个坏习惯，您将不得不一劳永逸地说再见。在这种情况下，SO称为" 5分钟的规则"将是一个很棒的救赎。当您想去厨房寻找食物时，请等待5分钟，很可能您会转移其他东西并改变主意。有时水会有所帮助 - 口渴通常与食欲相混淆。一旦您想吃饭，就会在室温下喝一杯水的地板。如果食欲不消失，请吃。还有一件事：没有身体劳累，不可能减肥。您说，房屋工作仍然是一种负担，当然，这是正确的。但是，每天进行几次练习也不会干扰，因为步行步行。移动更多，与孩子一起行走，给自己积极的情绪，将来的变化会让您感到惊讶和高兴。不要追逐快速的结果，不要从极端掉下极端，决定您完全停止进食并开始减肥 - 因为身体这个决定将成为一个真正的震惊，不会带来任何好处。慢慢开始，开始减肥，例如，从卸货天开始。它们将帮助您逐渐进入所选择的饮食。以下是如此有效的禁食日的一些例子，请选择您的口味。
鼻子卸载日。如果您可以很好地容忍乳制品，那么肯定会抓住这个机会。在这一天，您将需要1. 5升低脂肪开菲尔（酸奶）。将其分成5-6份。请记住，今天的开菲尔促进了肠道，相反，成熟的成熟，相反，固定在3天以上。选择"黄金平均值"。
你不喜欢开菲尔吗？还有另一种选择 - 与酸奶的禁食日，与开菲尔相同的积极点，只有更美味。选择具有短货架寿命和少量脂肪含量的天然酸奶，这绝对不是问题 - 在任何商店中，各种各样的酸奶。购买良好的天然酸奶，没有味道增强剂和防腐剂。因此，获得3杯酸奶（早餐，午餐和晚餐）和2个绿色苹果（在酸奶技术之间休息）。您可以在这些目的中使用酸面团在慢炖锅中煮酸奶。
今天最好的仍然是凝固的日子。奶酪中包含的大量蛋白质消除了饥饿感。在这种情况下，脂肪被燃烧，而不是肌肉质量。在卸载日，请勿使用完全低脂肪的产品，这违反了新陈代谢。禁食日的最佳脂肪含量为1. 5-1. 8％。将小屋奶酪分成5个零件（每个约80克），每2-3个小时与四分之一的苹果一起食用一次，然后喝半小时，然后拿2杯纯水，以更好地清洁身体。
没有肉就不能没有一天吗？给自己一个肉类的日子。是的，是的，它存在。它属于"井眼"的类别 - 没有饥饿感，效果是相同的。肉类禁食的日子可以补充蛋白质和铁的库存，在没有碳水化合物的情况下，这些蛋白质和铁尤其受肉的吸收。肉正在卸载的人应该由最终想改用克里姆林宫等饮食的人进行。在这样的禁食日，您将需要400克低脂肪的牛肉或鸡胸肉，而没有盐。将肉分成5个相等的部分，并在白天用黄瓜，西红柿或轻巧的白菜沙拉（每年100克）用餐。
对于水果爱好者，有一个苹果卸货的一天。但是，那些在消化道上有问题的人严格禁止它。您将需要1. 5公斤的新鲜或烤苹果，分为5-6种技术。它们的第三部分在肝脏中仍然更好，因为它是在苹果中进行的这种加工，形成了更多的果胶 - 吸收剂中最好的。除苹果外，您还可以喝新鲜挤压的苹果汁，也可以喝新鲜或干苹果的苹果。
为可能的困难做一些准备，您可以安全地开始饮食，在权衡所有利弊后，必须再次故意选择饮食。对于家庭主妇来说，最好的选择可以是例如"手表饮食"。她不太艰难，也很可行。此外，借助您的帮助，您每周可以下降3公斤，您会发现，这不是很少。这种饮食的亮点是，食物餐与简单的体育锻炼结合在一起。您不会饿死，您绝对不必感到无聊。这样，您可以"玩得开心" 2-3周而不会对健康造成绝对的伤害。职业女性可能自己适合这种饮食。
饮食通过观察
- 7. 00 -½葡萄柚，距任何薄片100 g稀饭，1堆。牛奶，1个苹果或梨。
- 8. 30-a旅行到商店或您的某些业务（带孩子去学校或幼儿园）。停下来 - 步行，但是当您在等待运输时 - 过滤腹部的肌肉，数量为10并放松。重复此练习50次。
- 9. 00-100克樱桃或李子（如果没有的话，可以用任何季节性浆果或水果代替）。
- 11. 00-一盘蔬菜汤。
- 12. 00-几次体育锻炼（例如，蹲下或用手进行几波，将它们从背后开始）。
- 12. 30点亮的2片面包搭配麸皮，200克沙拉，25克磨碎的奶酪，1堆。低脂肪开菲尔或酸奶。
- 15. 00-欧芹和1个堆栈的树枝。水。
- 17. 30-200 g甜蜜的蜜饯。
- 18. 30-再次减肥。
- 19. 00-任何蔬菜（土豆除外），200克鸡或鱼（或125克低脂牛肉）的晚餐。您可以用50克胡萝卜和1杯低脂开菲尔或酸奶补充晚餐。
- 19. 30-坐在沙发上，伸直背部，拧紧腹部肌肉，抬起并降低两腿30次。
- 20. 00-在广告休息期间，从沙发上升起，做20个下蹲，将手臂向前伸到肩膀上。
- 22. 00-吃1梨或一小片瓜，喝1杯茶。
下一个饮食是为我们创造的，俄罗斯妇女是相同的明亮，多样性且稍微不可预测的，但同时有效而美味。它的设计至少为2个月，不包括菜单上的巧克力，甜食，甜食，冰淇淋，咸和熏制的菜肴，除了酸菜和酒精饮料外。您需要每天喝很多水1. 5-2升。尚不建议吃胡椒，芥末，急性调味料和蛋黄酱。
俄罗斯饮食
周一
- 1st早餐100克煮鱼，150克菜菜沙拉，胡萝卜和绿豌豆，1杯黑咖啡不含糖。
- 第二次早餐150克煮熟的肉，100克脱脂奶酪，2个苹果。
- 午餐：素食主义者，从任何蔬菜中煮沸，150克胡萝卜炖的卷心菜，1堆。来自苹果的组成。
- 晚餐：100克煮鱼，2个煮土豆，1杯无糖的茶。
周二
- 1st早餐200克新鲜的卷心菜沙拉配绿豌豆和洋葱，洋葱和洋葱，用植物油，1杯黑咖啡调味。
- 2nd Breajeb-1堆栈。未加糖的酸奶或开菲尔。
- 午餐：100个煮熟的瘦肉，炖胡萝卜，1杯苹果蜜饯。
- 晚餐：100克煮鱼，2个煮土豆，1个橙色。
周三
- 1st Injemend-1鸡蛋柔软，1个由黑面包制成的吐司，1杯黑咖啡。
- 第二次早餐100克荞麦粥。
- 午餐：150克油炸或煮沸的瘦家禽，1个苹果，1橙色。
- 晚餐：醋加上添加甜的保加利亚胡椒粉，用植物油调味，1堆。苹果汁或组合。
周四
- 第一早餐1堆栈。凯菲拉（Kefira），1个饼干。
- 第二种早餐是用植物油调味的任何生蔬菜的沙拉。
- 午餐：100克煮的低脂小牛肉，150克沙拉和洋葱配洋葱和豌豆，配以植物油调味。
- 晚餐：一盘蔬菜汤，100克磨碎的新鲜胡萝卜，调味少量（非常小）低脂酸奶油或天然酸奶。
星期五
- 1st Injembs-3汤匙。奶酪，1杯浓咖啡不含糖。
- 2nd Breakfast-2苹果，2个橙子 + 1堆栈。橙汁。
- 午餐：1种饮食香肠，150克新鲜的白菜和柠檬汁，1堆。橙汁。
- 晚餐：150克低脂肪（海）鱼，150克红醋栗，100克醋栗（可以冷冻使用浆果），1杯矿泉水没有燃气。
周六
- 1st早餐100克煮熟的肉，100克酸菜。
- 第二次早餐100克脱脂奶酪。
- 午餐：蘑菇汤上的一盘蔬菜汤，1片黑面包。
- 晚餐：一小块瘦猪肉，100克用李子的磨碎的甜菜，1杯无糖的茶。
星期日
- 1汤匙100克早餐100克荞麦粥。蜂蜜。
- 第二种早餐150克任何水果的沙拉。
- 午餐：100克煮鱼，用蔬菜油的任何生蔬菜150克沙拉。
- 晚餐：100肉，2个煮土豆，1个堆栈。苹果汁。
饮食30
在这种饮食中，设计了2周，我们的身体都有所有矿物质和维生素，因为它是由专业营养创造的。
早餐：
125克干酪，蔬菜沙拉，1片面包，茶或咖啡。
11. 00-1-2水果和绿色蔬菜，例如绿铃辣椒，黄瓜。
晚餐：
蔬菜汤，甜菜根或俄克拉荷马州。四旬斋牛肉或土耳其（在2周内1次，您可以负担得起在锅中油炸而无需添加油）。作为配菜，您可以煮蔬菜沙拉或在菜肴中加2-3汤匙。绿豌豆。
下午小吃：
1-2水果，1个堆栈。丑陋的酸奶。
晚餐：
蔬菜配1茶匙植物油，干酪。 1-2片黑面包。
在这种饮食中，建议喝10-12杯眼镜。每天水。此外，每天都会吃一些苹果，橘子，排水量，并且有绿色蔬菜不受限制。
认真考虑过如何在家减肥后，您已经迈出了新的美好健康生活的第一步。毫无疑问 - 改变通常的生活方式和饮食！以乐观，充满活力，吸引盟友的态度，大胆地沿着所选的道路行走，记住您每天生活并不是为美好的未来做准备，而是生活本身。因此，使它变得更好！