减肥，恢复吸引力，苗条的身体和美丽的愿望不应与健康风险有关。有许多规则，有可能摆脱不必要的体重而不会造成伤害。
目的和建议
适当的营养需要平衡的菜单，因为身体就像一台机器：如果您为其提供有害产品，其功能将恶化。最好的选择是减少营养的卡路里含量和活跃的身体劳累。在休赛期，建议接受维生素矿物质复合物的接待。按摩程序或包装将有助于在问题区域中打击脂肪沉积物。
重要的是要调整结果而不是匆忙。这样的建议将有助于摆脱过多的体重：
- 定期参加运动，运动，经常步行；
- 不要吃据称有助于减肥的食物 - 这可能会引起故障；
- 不要食用快餐（快餐，半生产产品等） - 它们对健康有害；
- 努力加速新陈代谢，水合；
- 而不是喝红茶，而是喝绿色的模拟饮料，因为它被认为更有用。
- 最大程度地减少咖啡消费。
安全有效的规则和方法
为了获得良好的结果，避免健康风险，您需要遵守某些规则。因此，您可以以新的数字感到高兴，并以井井有条。适当的体重减轻要做什么：
慢慢地
人体每天都需要补充能量储量，因为正是由于此储备的所有系统正常工作。一旦能量停止行动，身体就会承受负面影响所有系统和器官的工作。这成为导致各种疾病发展和慢性加剧的原因。
规范是每月损失1-2公斤，之后需要短暂休息 - 这将使人体适应变化。等待几周就足够了，只有然后才开始遵守饮食并减轻体重而不会损害健康。
加速体内代谢过程
体重过多的主要原因是一种缓慢的代谢，对指甲和头发的状况产生负面影响。苹果醋在每顿饭前喝醉，将20毫升稀释到200毫升水中。同样，特殊的生物活性添加剂促进了代谢的加速。但是，使用此类根本措施是极其不希望的，因为饮食补充剂包含可疑的成分。最好使用很多民间补救措施。
喝不黑，而是绿茶
绿茶是EGCG物质（Epallocatechin Gang）的极好来源，它有助于脂肪的活跃燃烧和神经系统的激发。该物质能够抵抗癌症和HIV感染。绿茶的消费不仅在体重减轻方面也很好，而且还可以预防这种危险疾病。
建议每天喝1-2杯饮食或一生。最好忘记红茶，因为它具有高浓度的咖啡因，这就是为什么兴奋性增加的原因。
观察饮酒模式
水是加速新陈代谢并包括脂肪沉积物的一种物质，对体重减轻有益作用。此外，水完美地发呆，可以滋润皮肤细胞，以防止其过早衰老。
每天至少应醉1.5升水，而不计算其他液体产品（茶，果汁，肉汤）
不要求助于硬饮食
不稳定的营养，对产品消费的严格限制是大多数技术的基本规则。这对系统和内部器官的工作产生负面影响。此外，严格的饮食实际上不会带来任何结果，并不是每个人都能承受。
只有在三天内观察到饮食才能被认为是有用的 - 这将有助于清洁积累的毒素，毒素并去除多余的液体。
遵守每日卡路里含量
为了减轻体重，需要花费比接收更多的能量，即，使用食物进入人体的卡路里的数量应小于每日卡路里的卡路里。因此，身体不会打开危险信号，您不能太多的卡路里。
每日卡路里需求的计算基于此公式：从结果结果中消除200-500卡路里或更精确的每日标准的值，以将其减少10-20％。同时，考虑到不可能将日常饮食的卡路里含量低于主要交换需求的事实。
卡路里的规范取决于一个人的年龄，性别和生活方式。为了减轻体重，许多饮食学专家建议每天以1200-1500卡路里的热量进食。
遵循饮食
请确保每天吃5-6次，这有助于饱和并防止两餐之间的严重饥饿。一次食用的一部分的体积应不超过弯曲的手掌。频繁的食物消耗可防止暴饮暴食和干扰。
建议同时每天吃饭。两餐之间应该有3-4个小时的休息时间。最后一顿饭应该不迟于睡前3小时。
从桌子上起床带着轻微的饥饿感。小心的咀嚼可提供出色的食物，因此用唾液在口腔中润湿了食物，从而将碳水化合物分裂。
确保吃早餐
早晨，所有消费的产品均专门用于用能量补充人体。如果早餐包括“正确”的产品，则在接下来的24小时内对人体的代谢进行调整，则将血糖标准化。同时，一个人全天保持活跃和高效。
禁止以压力或严重的兴奋进食。肾上腺素有助于减慢代谢过程，所有消耗的卡路里都沉积在储备金中。
减肥的无害饮食
通常，由于有多少人面临负面后果，医生会因僵化的饮食而遭受负面影响。体内疾病的原因是饮食微薄，饮食持续时间和缺乏有用的元素。
如今，已经开发了许多营养系统，有助于减肥，而人体将获得最大的收益。这可以是一种平衡饮食的技术，不会引起不断的强烈饥饿感。根据其严重程度，持续时间，存在或不存在影响分解的压力因素的水平来选择饮食。重要的是要注意饮食和饮食中各种食物的存在，禁忌症。
安全饮食
减轻体重的安全饮食有助于每周消除2公斤，并有助于发起减肥的过程。
这种电力系统的主要任务是将通常的饮食逐渐改变为更温和的选择。必须从菜单中排除甜，熏制，脂肪食品，优先选择蔬菜，水果，肉类，谷物。
该技术具有以下原则：
- 它的持续时间为三个星期；
- 有必要替代两个菜单选项-1/1；
- 每周更改菜单；
- 而不是糖，食用天然蜂蜜；
- 包括在芹菜菜单中 - 有助于加速新陈代谢；
- 有时让自己黑面包，饼干，牛奶，黄油，少量土豆。
大约1天的菜单：
- 早餐： 1茶匙的200克粥。亚麻籽油或150克坚果的麦格尔； 150克低脂奶酪； 1个煮鸡蛋； 200毫升开菲尔/绿茶/咖啡。
- 小吃： 200毫升天然咖啡或1个香蕉。
- 晚餐： 200克低脂汤； 90克煮或烤的鸡胸肉；黄瓜，西红柿和蔬菜的200克沙拉调味1茶匙。蔬菜或橄榄油。
- 下午小吃： 200毫升天然酸奶。
- 晚餐： 100克烤兔子圆角；黄瓜，白菜，沙拉叶子的200克蔬菜沙拉，调味1茶匙。植物油。
- 睡前一个小时： 200毫升低脂开菲尔。
Diet Rinada Minvaleeva
如果您用三天的周期求助于营养，则可能会减肥而不会损害健康。每个周期的前两天都与往常一样食用。但与此同时，将糖果和酒精产品从饮食中排除。周期的第三天可将消耗的卡路里数量减少到最低。独家食用水果和蔬菜，以及低脂酸味的产品。请确保每天至少喝2升干净的清水。
观察Minvaleev饮食，在每个周期的第一天都积极参加运动同样重要。因此，新陈代谢被激活，体重减轻的过程不会在减肥不从事身体劳累的日子。
在9-12天内，您可以减少三磅。
什么是培训？
提高严重程度时，会发生肌肉张力，开始起作用并增加体积。通过定期培训，它们的生长受到刺激。具有功率载荷的肌肉的微质需要恢复和合成新组织。因此，这些过程是耗能的，因此，对于肌肉的形成，新陈代谢的增加。即使在休息时，维持肌肉质量的卡路里也要花费更多的卡路里，而不是在相同的脂肪体重上。
例如，五分钟的有氧运动不会受伤，例如，在跑步机上跑步是合适的。强化训练可以使人体获得更多的氧气，从而增加卡路里燃烧。
凸耳
它们有助于加强肌腱，大腿的背部和前部，股四头肌和小腿肌肉。它的执行非常简单：成为，将脚肩膀隔开 - 将手放在臀部上。增强将有助于加强训练并尽可能有效。尽可能向前迈出一步，然后沉入弯曲的膝盖。降低膝盖时，将后腿的脚跟从地面上撕裂。该位置有几秒钟，然后返回源机架。执行的下一个阶段是用另一只腿进行的。
弓步 - 安全减肥的有效锻炼：
增强二头肌
这项运动有助于增强双头肌肉。有必要站立，将脚肩部宽度分开。拿起哑铃，将其握在朝向的手掌中。转动您的手，以便您可以举起手在肘部弯曲到肩膀上。沿起始位置，慢慢降低前臂。
下蹲
有助于加强大腿前部的锻炼，大臀肌和深色小腿肌肉。
如何进行练习：
- 保持直线，将脚肩膀 - 分开。
- 服用加权剂。
- 慢慢弯曲臀部和膝盖。
- 降低身体，直到臀部平行于地板。
- 慢慢返回起始位置。
下蹲 - 有助于臀部和臀部的锻炼。在他们的帮助下，您不仅可以减肥，而且可以变得苗条。
增强背部的肌肉
采取姿势，站在四个四分之上，使上身平行于地板。从地板上慢慢抬起一只手臂和对面的腿。将位置持续几秒钟，然后降低四肢。重复，改变手和腿。
从墙上推
该练习的一个特征是它允许手的肌肉，上背部，胸部和同时增强它们。必须在伸出的手臂上朝墙壁站立。用棕榈树在肩带的水平上触摸墙壁。在练习开始之前，腿部离墙壁远得多。
慢慢地靠在弯曲的手上，将背部伸直，而不会在臀部关节和膝盖中弯曲双腿。在此位置，将其修复几秒钟，然后拉直肘部并返回原始架子。
推墙几乎有助于所有肌肉的功能：
加强三头肌
进行的练习以增强前臂的背面。很容易做到：
- 躺在你的背上，弯曲膝盖。
- 一只手拿一个小的加权剂。
- 将手抬过肩膀，使加权剂不在头顶上方。
- 慢慢降低重量到肘部的弯曲。
- 占据起始位置。
腹部肌肉运动
躺在你的背上，膝盖弯曲，脚肩上的宽度。将下巴压到胸部，伸展脖子。尽可能将头部和上背部从地板上抬到膝盖。在这个位置停留几秒钟。然后将头部和上背部放到地板上。
为了减轻体重而不会损害健康，一个人必须考虑其身体的特征。首先，他需要能量，因此有必要食用特殊健康健康的产品，不要忘记水和运动。